育毛という観点から食生活の見直しを行いましょう。

育毛にとって重要な栄養素はタンパク質です。

タンパク質はさまざまな食品に含まれていますが、動物性のものと、植物性のもの2種類があり、肉や魚など動物由来のものを動物性タンパク質、豆などの植物由来のものを植物性タンパク質として区別されています。

タンパク質は人間が生きていく上で欠かせない栄養素です。

もし食事などで十分にタンパク質を摂取しなかった場合、疲れやすくなったり、体力が落ちて抵抗力が弱くなったり、しわやたるみが増えたり、髪の毛や爪、肌などにも悪影響が及びます。

ヒトの毛髪もこのタンパク質がベースになっていますが、育毛に欠かせないのは豆などから摂取できる植物性タンパク質です。

植物性のタンパク質がたくさん摂れるのは、大豆を原料に作られた食品です。

朝ごはんのお供に納豆を添えたり、豆腐や麩の入った味噌汁、冷ややっこ、高野豆腐などを日常的にメニューに加えておくと、育毛に必要な植物性タンパク質を効率的に摂取できますね。

こうした植物性タンパク質を摂りながら、ミネラルの一つである亜鉛をしっかり摂ること。

亜鉛はタンパク質が身体に適切に使われるために機能する栄養素で、育毛にも必要な栄養素です。

亜鉛が不足すると、毛髪の主成分であるタンパク質の合成がうまくいかなくなり、脱毛しやすくなってしまいます。

亜鉛は海藻類や納豆、しいたけ、アーモンド、レバー、卵黄、小魚、チーズなどの食品にたくさん含まれていますので、タンパク質と一緒にしっかり食べておきましょう。

タンパク質や亜鉛のほかにも、タンパク質の30％を占めるコラーゲンの生成を助け、頭皮を丈夫にするビタミンCや、頭皮の健康を保つために必要なビタミンA、健康な髪の毛を作り毛髪の成長を促進するビタミンB２、タンパク質の合成を助け過剰な皮脂の分泌を抑えてくれるビタミンB6、毛細血管の血行を良くして育毛環境を整える役割を果たすビタミンEなど、育毛を助けてくれる栄養素はたくさんあります。

普段の食事に気をつければ、育毛に最適な状態を作ることができます。

ぜひ実践してみてください。